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你的年齡該睡多長時間：1張表告訴你。
好的睡眠有兩個要求：有規(guī)律+睡得夠。研究表明：晚睡會傷身，所以建議大家盡量早睡早起。
美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準。
4個高效睡眠妙招
泡腳
泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。對于很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。
吃點助眠食物
可以吃些助眠食物，如小米、櫻桃、南瓜子、干貝、香菇、葵花籽、黑芝麻等。
睡前放松
可以洗個溫水澡、聽聽音樂，放松身心，有助于安眠。
營造好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境包括：
●干凈整潔的環(huán)境
●盡可能保持安靜
●空氣流通好
●溫度適宜（18-22℃）
注意：
■紅色床單過于沉重，對失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病患者來說，不宜使用，以免加重病情。
■建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。
